brzuch i rece

[...] I DAJ 12/12/10/10POWT. podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" (10,10,10,10,10,10,10) DAJ TYLKO 4 SERIE 12/10/8/8POWT. I JAKO 2 ĆW. unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10)TO NIE NA PLECY...:)) - WYWAL WT Biceps: 16 SERII NA BICEPS! I 12 NA TRICEPS ZA DUŻO!!!. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z [...]

ekipa: martwego ciagu to za bardzo nei chce =/ bo za mocno obciaza kregoslup a ja chce jeszcze cos urosnac koles z silowni mowil zebym raczej nie robil tego co do klatki w poniedzialek to na buttelfyu mowil ze dobrze jest robic dwoma chwytami (a szczegolnie tym drugim rece prostopadle) takze nie wiem =/ a co do klatki w czwartek to ktos tutaj na [...]

mam z***any humor no ale ok: brzuch za***isty - rece strasznie chudziutkie sie wydaja - kaptury wysokie ale jakotakich miesni nie widac - motylow nie widze wogole - klatka hm... troche mala ale to zalezy od jakiego pulapu zaczynales ale mimo wszystko slabo ja widac choc to moze wina zdjecia ale to wwszystko daltego ze malo masy - na bicepsie [...]

No witam witam panowie.Dawno sie niewpisywałem.Teraz wam powiem jaki ja zrobiłęm mix.Nie śmiejcie sie ze mnie. No to połączyłem tak - Karate + Combat + Zapasy w stylu wolnym + i... parapsychologia /powiedziałem nie smiac sie :(\ . Parapsychologia daje mi to ze juz długo tym sie Zajumuje i mozna w sobie umysł zaprogramowac ze odczuwasz zagrozenie [...]

[...] po 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet: podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps: siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc, przemienne uginanie [...]

super swietnie trzymaj tak dalej......... pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz [...]

[...] nastąpiła chwila milczenia -...nie wytrzymałem tego jak się do mnie odnosi, nie wiem jak to się stało, w jakimś obłędzie wziąłem ze stołu kuchenny nóż i pchnąłem go w brzuch. Przykleił się do mnie ciałem i z rozpaczą spojrzał w oczy. Boże, nigdy nie zapomnę jego wzroku.... ! Potęga rozmiarów Gdyby kogokolwiek zapytać dlaczego sięga po [...]

[...] przysiady, taką klasyczną siłówkę bokserską, poprawisz ogólną jędrność całego ciała, zwiększysz minimalnie masę i przyspieszysz metabolizm co poskutkuje utratą tłuszczyku z brzucha. najoptymalniej byłoby zapisać się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą partię ciała można ćwiczyć spokojnie w domu. ćwiczenia do planu: rozgrzewka [...]

[...] zostalem w stójce bo nie wiedzialem ilu ich tam jest w samochodzie. Ale nikt nie wysiadał, a koleś na glebie stwierdził, ze mnie zaraz za***ie. Więc wpakowałem mu kolano na brzuch, złapałem za główkę jedną ręką i mały pressing na kark. Pytałem przy tym czy lubi zaczepiać spokojnych ludzi. Wił się nieco, jak zwykle przy takiej pozycji, [...]

[...] większości są tak wpatrzeni w swoje "pociechy", że nie wierzą w rzeczy, o których im się mówi. I zaraz też straszą Policją. Kiedyś żona pod klatką dostała piłką w brzuch. Przypadkiem, bo przypadkiem, ale w ciąży była. A nad klatką jest wywieszony znak "zakaz gry w piłkę" i zawsze gnojkom zwracałem uwagę, żeby nie grali. [...]

olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]

[...] 4 z pomocą) 4.Unoszenie hantli w bok (proste ręce - kąt max.60st.) 10-10-10 5.Uginanie na modlitewniku z hantlem 8-8-6 6.Pompki na poręczach 10-10-10 (z ciężarem) +łydki i brzuch ale prawie każdą serię robię do załamania.Hmm, siła idzie.i to ładnie (a 2tyg. temu odstawiłem mono) ale masa stoi. Np. z tym uginaniem na biceps robię sam np. 6 powt. [...]

[...] 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 PONIEDZIAŁEK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA [...]

[...] ze nie jestes sam na swiecie, ja mam pelno wlosow- czarnych, kreconych i wlasnie zmierzylem -3 centymetrowych i to te na barkach. a rosnie mito na: nogach po calosci, brzuch-klata standard, rece i to cale ode palcy przez tricka do barow i przechodzi w 'lwia grzywe' na karku plus plecy w okolicach najszerszego. moja rada taka - pier**l [...]

[...] z takowej wersji tego cwiczenia.Trice zaczalem meczyc od poreczy mysle ze z czasem będę malymi kroczkami dokaldal jakis ciezar do tego cwiczenia. Na koniec przedramiona, brzuch, łydki chcialem mocniej zrobic, ale zlapal mnie *****ski skurcz i z bolem zrobilem kilka serii wspecia na palce z hantlem. Po treningu czulem dobra, twarda pompe, [...]

[...] cały czas na glebę leciałem, ale raz mi się udało partnera powalić co jeszcze trener 'brawo' powiedział Zalorzyłem mu Scissoro z Capoeiry, jest to założenie jednej nogi na brzuch a drugą za kostki i przekręcenie Straszne zakwasy w rękach mam, bo pierwszy raz taki wysiłek na ręce miałem (po tym boksowaniu). Ogólnie było extra, zupełnie co [...]

[...] sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie oraz na maszynie + 45 minut aero Dobrze mi sie dzis cwiczylo, musialam sie odstresowac po 2h za kolkiem na nauce jazdy brumkiem a na [...]

ale to nie jest tak ze nie cwicze na gorna czesc ciala caly czas cwicze z ciezarkami na rece i nie mam takich chudych patykow tylko umiesnione tak samo na brzuch nawet łydki mam super wyzezbione tylko te uda koszmar jutro ide po obciazniki i bede cwiczyc z nimi na nogach przysiady i inne cwiczenia na uda i posladki a potem na rowerku jak to nie [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek - Treningowy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 x 60 kg - 1 x 100 kg YES! - 10 x 70 kg - 6 x 80 kg - 6 x 80 kg 2. Wyciskanie chantli na ławce skośnej - 10 x 27 kg - 6 + 2 z pomocą x 30 kg - 6 + 2 z pomocą x 30 kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 10 x 65 kg - 8 x 70 kg - 8 x 70 kg 4. Rozpiętki na [...]

Dzien 3 Witam dziś wstałem rano i jeszcze czułem poniedziałkowy trening w klacie i trickach,kocham to uczucie. Zjadłem śniadanko zgodnie z dietą. Do tego wciełem 1 tabletke witaminek. Ok godziny 12 zjadłem 2 śniadanko dziś delikatne odstępstwo zamiast ważonego kurczaka zjadłem kanapki z serem szynką i jajkiem do tego odrobina oliwy z oliwek na [...]